Oubliez les souvenirs de cantine et les salades industrielles noyées sous une sauce trop riche. Aujourd’hui, nous réinventons un grand classique américain pour en faire un véritable atout bien-être. Le coleslaw se refait une beauté, il devient léger, croquant et plein de saveurs grâce à une sauce vegan onctueuse et l’ajout surprenant de cœurs de palmier. Une recette détox et gourmande qui prouve que l’on peut se faire plaisir tout en prenant soin de soi. Suivez le guide pour réaliser une entrée fraîche et originale qui épatera vos convives.
15 minutes
0 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Un plat plutôt léger et équilibré.
Protéines : Apport modéré en protéines.
Sel : Attention à la teneur en sel, qui est assez élevée.
Convient pour un repas du quotidien si accompagné de légumes.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 39 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 0.4 g |
| dont acides gras saturés | 0.1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 5.8 g |
| dont sucres | 2.9 g |
| Autres | |
| Protéines | 2.1 g |
| Fibres | 2.2 g |
| Sel | 0.49 g |
Ustensiles
Préparation
1. La préparation des solides
Dans un grand saladier, versez le chou blanc et les carottes râpées. Pendant ce temps, ouvrez le bocal de cœurs de palmier, égouttez-les soigneusement puis rincez-les sous un filet d’eau froide. Coupez-les en rondelles d’environ un centimètre d’épaisseur et ajoutez-les dans le saladier avec les autres légumes.
2. La confection de la sauce onctueuse
Dans un petit bol à part, réunissez tous les ingrédients de la sauce : le yaourt de soja, la moutarde de Dijon, le vinaigre de cidre, le sirop d’érable, l’oignon en poudre, les graines de céleri, la ciboulette séchée, le sel et le poivre. Fouettez énergiquement jusqu’à ce que la sauce soit parfaitement homogène, c’est ce qu’on appelle émulsionner, une technique simple qui lie les ingrédients entre eux pour une texture parfaite.
3. Le mariage des saveurs
Versez la sauce fraîchement préparée sur le mélange de légumes dans le grand saladier. À l’aide d’une grande cuillère ou d’une spatule, mélangez délicatement l’ensemble en partant du bas vers le haut, jusqu’à ce que chaque morceau soit généreusement enrobé de sauce.
4. Le secret du chef : le repos
Couvrez votre saladier d’un film alimentaire ou d’un couvercle adapté et placez-le au réfrigérateur pour un minimum de 30 minutes. Cette étape, bien que simple, est cruciale. Elle permet aux arômes de se diffuser et au chou de s’attendrir légèrement sous l’effet de la vinaigrette, rendant la salade encore plus savoureuse.
Mon astuce de chef
Pour une touche croquante et nutritive supplémentaire, n’hésitez pas à ajouter une poignée de graines de tournesol ou de courge grillées juste avant de servir. Elles apporteront un contraste de texture des plus agréables.
L’accord parfait
Cette salade fraîche et acidulée s’harmonisera à merveille avec un vin blanc sec et minéral comme un Sauvignon de Loire. Pour une option sans alcool, optez pour une eau infusée au concombre et à la menthe ou un thé vert glacé maison, très peu sucré, pour rester dans l’esprit détox.
Un classique revisité
Le coleslaw, dont le nom vient du néerlandais ‘koolsla’ signifiant ‘salade de chou’, est un pilier de la cuisine américaine. Notre version s’en émancipe en remplaçant la mayonnaise traditionnelle par une base de yaourt végétal, allégeant la recette tout en la rendant accessible à tous. L’ajout des cœurs de palmier apporte une texture fondante et une saveur exotique qui transportent ce classique vers de nouveaux horizons gustatifs.
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Conseils de présentation
Servez ce coleslaw bien frais. Pour une entrée élégante, dressez-le dans des bols individuels en verre transparent ou en céramique colorée. Pour un buffet ou un barbecue, un grand saladier en bois ou en bambou mettra en valeur ses couleurs vives. Saupoudrez d’une pincée de paprika fumé ou de quelques graines de sésame noir juste avant de porter à table pour la touche finale.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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Pandoo Bols en bambou, bol à fruits, bol en bambou, set de bols, saladier, vaisselle en bambou, panier à fruits, bol en bois, bols décoratifs (diamètre 14 cm)Durable et naturel – Les bols en bambou Pandoo sont fabriqués à partir de bambou naturel. Ils sont donc 100 % exempts de plastique. Ils remplacent la vaisselle jetable en plastique et sont l'alternative beaucoup plus respectueuse de l'environnement. Réutilisables et durables : les bols Pandoo en bambou sont légers et robustes, ce qui en fait un compagnon quotidien durable. Idéal pour les déplacements – les bols sans plastique sont conçus pour les excursions de camping, les barbecues, les repas dans le jardin ou simplement dans la cuisine à la maison. Grâce à leur poids léger et leur robustesse, ils sont particulièrement adaptés pour les activités de plein air. Facile à nettoyer : les bols naturels peuvent être facilement nettoyés à la main sous l'eau tiède avec un peu de savon. Pour garantir la longévité des bols, nous ne recommandons pas de les laver au lave-vaisselle. Parfait pour les familles : les bols en bambou sont la vaisselle idéale pour les familles avec enfants grâce à leurs différentes tailles, leur toucher agréable et leur poids léger.14,99 € -
5five - saladier d25cm bambouDimensions = D. 25 x H. 8.5 cm | Capacité = 2.3 litres | Poids = 0.270 kg | Matière de la structure: Bambou14,99 €