Face à la grisaille ou aux baisses de régime, rien de tel qu’un cocktail de vitalité pour réveiller l’organisme. Loin des solutions artificielles, la nature nous offre des trésors de bienfaits. Ce smoothie vegan, véritable concentré de vitamine C, est votre meilleur allié pour renforcer vos défenses immunitaires et faire le plein d’énergie. Une recette simple, rapide et délicieusement fruitée, qui transformera votre petit-déjeuner ou votre pause gourmande en un pur moment de bien-être.
5 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Une boisson légère avec un apport modéré en énergie.
Protéines : Apport protéique faible, convenant à un encas léger.
Sel : Très faible teneur en sel, bien adaptée pour une alimentation peu salée.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Par 100 g de recette
51 kcal
Prot. 0.7 g —
Gluc. 11.7 g —
Lip. 0.4 g
Par portion (4 parts)
80 kcal
Prot. 1.1 g —
Gluc. 18.3 g —
Lip. 0.6 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 51 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 0.4 g |
| dont acides gras saturés | 0 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 11.7 g |
| dont sucres | 9.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 0.7 g |
| Fibres | 1 g |
| Sel | 0.03 g |
Ustensiles
Préparation
1. La préparation des ingrédients
Sortez vos fruits du congélateur quelques minutes avant de commencer. Cela facilitera le mixage. Dans le bol de votre blender, versez le jus d’orange et le lait d’amande. Ajouter les liquides en premier permet aux lames de mieux entraîner les ingrédients solides.
2. Le mixage parfait
Ajoutez ensuite les fraises, les morceaux de mangue et la précieuse cuillère de poudre d’acérola. Si vous aimez les saveurs plus douces, c’est le moment d’incorporer le sirop d’agave. Fermez bien le couvercle et mixez à pleine puissance pendant environ une minute, jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse et onctueuse, c’est-à-dire une consistance crémeuse et sans aucun morceau.
3. Le service immédiat
Une fois le mélange homogène, n’attendez pas. Versez immédiatement votre smoothie dans les verres. La vitamine C est sensible à l’air et à la lumière, le consommer sans tarder vous garantit de profiter de tous ses bienfaits.
Mon astuce de chef
Pour un smoothie encore plus crémeux, n’hésitez pas à ajouter une demi-banane surgelée en morceaux. Elle apportera une douceur naturelle et une texture veloutée incomparable. Vous pouvez également enrichir votre boisson avec une cuillère de graines de chia ou de lin moulues pour un apport supplémentaire en oméga-3 et en fibres.
Un accord rafraîchissant
Ce smoothie est une boisson complète en soi. Toutefois, pour un rituel matinal complet, vous pouvez l’accompagner d’un grand verre d’eau plate ou d’une infusion tiède au gingembre et au citron pour parfaire l’hydratation et l’effet détoxifiant.
L’info en plus
L’acérola, ce superfruit méconnu, est l’une des sources naturelles les plus riches en vitamine C au monde, en contenant jusqu’à 40 fois plus que l’orange. Originaire d’Amérique du Sud, cette petite cerise est un véritable bouclier pour l’organisme, participant à la réduction de la fatigue et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. L’intégrer à votre alimentation est un geste simple pour prendre soin de votre vitalité au quotidien.
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Astuces de présentation
Servez ce smoothie dans de grands verres hauts et transparents pour mettre en valeur sa couleur vibrante. Pour une touche d’élégance, vous pouvez givrer le bord des verres : il suffit de les tremper dans un peu de jus de citron puis dans du sucre de coco. Agrémentez le tout d’une paille réutilisable en inox ou en bambou. Une petite brochette de fruits frais (framboise, myrtille) posée sur le rebord du verre apportera la touche finale du chef.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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