Oubliez le riz arborio le temps d’un repas et laissez-vous surprendre par la richesse du petit épeautre. Cette céréale ancestrale, au délicat goût de noisette, se prête merveilleusement à la technique du risotto pour un résultat à la fois rustique, crémeux et profondément réconfortant. Nous vous guidons pas à pas pour réaliser une version entièrement végétale de ce classique, un plat qui saura séduire les palais les plus exigeants par sa texture et ses saveurs boisées.
20 minutes
45 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Un plat équilibré en macronutriments avec une haute teneur en fibres.
Protéines : Cette recette constitue une source raisonnable de protéines.
Sel : La recette est relativement salée, surtout en raison du bouillon et du sel ajouté.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Par 100 g de recette
73 kcal
Prot. 3.2 g —
Gluc. 11 g —
Lip. 1.9 g
Par portion (4 parts)
376 kcal
Prot. 16.5 g —
Gluc. 56.8 g —
Lip. 10 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 73 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 1.9 g |
| dont acides gras saturés | 0.3 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 11 g |
| dont sucres | 0.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.2 g |
| Fibres | 1.8 g |
| Sel | 0.83 g |
Ustensiles
Préparation
1. La préparation des saveurs
Commencez par réhydrater vos champignons séchés. Placez-les dans un grand bol et couvrez-les généreusement d’eau chaude mais non bouillante. Laissez-les se gorger d’eau pendant environ 15 à 20 minutes. Pendant ce temps, préparez votre bouillon de légumes en le portant à frémissement dans une casserole. Gardez-le au chaud sur feu très doux tout au long de la recette. C’est le secret pour ne pas stopper la cuisson du grain.
2. Le début de la cuisson
Dans une grande sauteuse ou une cocotte, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Versez le petit épeautre et faites-le nacrer (enrober chaque grain d’huile jusqu’à ce qu’il devienne translucide) pendant deux minutes en remuant constamment. Ajoutez l’oignon et l’ail en poudre, puis mélangez bien pour libérer leurs arômes.
3. Le déglaçage et la cuisson lente
Déglacez (verser un liquide dans un récipient de cuisson chaud pour dissoudre les sucs caramélisés au fond) avec le vin blanc. Laissez l’alcool s’évaporer complètement en grattant le fond de la cocotte avec votre cuillère. Une fois le vin absorbé, ajoutez une première louche de bouillon chaud. Attendez que le liquide soit presque entièrement absorbé par le grain avant d’en ajouter une autre, et répétez l’opération jusqu’à épuisement du bouillon. Cette cuisson douce et progressive dure environ 40 minutes.
4. L’union des ingrédients
À mi-cuisson, soit après environ 20 minutes, égouttez les champignons réhydratés et ajoutez-les au risotto. Vous pouvez filtrer leur eau et l’ajouter au bouillon pour des saveurs encore plus intenses. Continuez la cuisson à la louche.
5. La touche finale crémeuse
Lorsque le petit épeautre est tendre mais encore légèrement ferme sous la dent, retirez la cocotte du feu. C’est le moment de la mantecatura végane (action de lier un plat, ici le risotto, en fin de cuisson pour le rendre onctueux). Incorporez la crème végétale et la levure maltée. Salez, poivrez généreusement, ajoutez le persil séché et mélangez énergiquement. Le risotto doit être souple et crémeux, ni trop sec, ni trop liquide. Couvrez et laissez reposer une minute avant de servir.
Mon astuce de chef
Pour un risotto encore plus gourmand, n’hésitez pas à filtrer l’eau de trempage des champignons et à l’incorporer à votre bouillon. Ce concentré de saveurs boisées parfumera délicatement chaque grain de petit épeautre.
Quel vin pour accompagner ce plat ?
Un vin blanc sec et minéral sera le compagnon idéal. Optez pour un Sancerre de la vallée de la Loire ou un Chablis de Bourgogne. Leurs notes vives et leur fraîcheur équilibreront parfaitement la richesse et le côté rustique du risotto.
L’info en plus
Le petit épeautre, aussi appelé engrain, est l’une des plus anciennes céréales cultivées par l’homme. Plus digeste que le blé moderne grâce à sa faible teneur en gluten, il est également riche en magnésium, en phosphore et en calcium. Sa saveur de noisette et sa texture ferme en font une alternative saine et originale au riz dans de nombreuses préparations.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
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Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
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Overmont Cocotte Ronde en Fonte Émaillée 28 cm 6,6 L,Bleu Lac Dégradé【Cuisson homogène en fonte émaillée】La cocotte Overmont en fonte émaillée retient et diffuse la chaleur de façon régulière pour une cuisson lente, stable et savoureuse. Idéale pour préparer du pain maison, des ragoûts, des plats mijotés, des soupes épaisses, des viandes braisées ou des légumes fondants. 【Plusieurs tailles pour chaque cuisine】Disponible en 24 cm, 26 cm et 28 cm, cette cocotte ronde s’adapte à différents besoins : repas du quotidien, cuisine familiale, batch cooking ou plats à partager. Choisissez 24 cm pour les petites portions, 26 cm pour un usage polyvalent, ou 28 cm pour les recettes plus généreuses. 【Tous feux dont induction et four】Compatible avec l’induction, le gaz, les plaques électriques et vitrocéramiques, cette cocotte passe également au four. Elle permet de saisir, mijoter, braiser, rôtir et cuire du pain avec un seul ustensile, de la plaque de cuisson jusqu’à la table. 【Couvercle conçu pour préserver l’humidité】Le couvercle épais aide la vapeur à se condenser pendant la cuisson afin de conserver l’humidité, les jus et les arômes. Pratique pour obtenir une viande plus tendre, des plats mijotés parfumés et un pain cocotte à la croûte dorée. 【Émail lisse et maniques incluses】L’intérieur émaillé ne nécessite pas de culottage et se nettoie facilement à la main avec une éponge douce. Les maniques en coton incluses facilitent la manipulation lors du service ou à la sortie du four, tout en ajoutant une touche pratique au quotidien.69,89 €
Astuces de présentation
Le risotto est un plat qui se déguste bien chaud, dès la sortie de la casserole. Servez-le dans des assiettes creuses en grès ou des bols en céramique pour conserver sa chaleur et mettre en valeur son aspect crémeux. Pour la touche finale, déposez une cuillère de risotto au centre de l’assiette, tapez légèrement sous l’assiette pour qu’il s’étale uniformément, puis ajoutez un filet d’huile d’olive de qualité et une pincée de poivre noir fraîchement moulu. Quelques noix concassées peuvent apporter un croquant bienvenu.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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MALACASA Grande Assiette Creuse en Grès, 1570 ml Bols à Pâtes Beige, 24cm Bols à Soupe, Assiette Salade Lot de 4, Passe au Lave-vaisselle - Série LYDIAMultifonctionnelles: Avec un diamètre de 24,1 cm et une capacité de 1570 ml, ces assiettes bol en grès offrent une polyvalence exceptionnelle pour répondre à tous vos besoins culinaires.parfaites pour les pâtes, soupes, salades, collations, desserts et bien plus Matériaux de Haute Qualité: Le set de bols à pâtes MALACASA en grès est fabriqué dans un matériau de haute qualité qui offre une bonne résistance à la chaleur et aux chocs. Il peut ainsi être utilisé longtemps sans perdre en qualité. De plus, les bols passent au micro-ondes, au lave-vaisselle et au four Design élégant en relief: Cet ensemble moderne d'assiette creuse en grès comprend quatre motifs en relief uniques qui séduisent non seulement par leur aspect attrayant, mais aussi par leur fort effet décoratif. Qu'il s'agisse de motifs floraux classiques ou de motifs modernes et simples, chaque design séduit par son charme unique et apporte une touche d'élégance à la table Fond Plat: Par rapport aux assiettes à pâtes traditionnelles, le fond plat offre une plus grande surface de présentation pour les aliments, ce qui permet une plus grande flexibilité dans la combinaison et la disposition des plats et améliore l'expérience gustative globale. Les bords verticaux et le design plat garantissent la stabilité des assiettes et les empêchent de se renverser facilement Conception pratique des bords: La conception des bords tient compte du confort d'utilisation et facilite l'utilisation du couteau et de la fourchette, ce qui améliore l'expérience. Le bord plat réduit les débordements lors du service et permet de garder la table propre. Après le nettoyage, les assiettes peuvent être empilées pour gagner de la place Une idée cadeau parfaite: Notre set assiette salade en grès est d'excellente qualité et sa grande taille est idéale pour les fêtes de famille, la conservation des aliments, la restauration ou les fêtes de fin d'année. Son design simple et moderne est élégant et s'harmonise avec différentes décorations de table, ce qui lui permet de s'accorder avec différents styles de vaisselle et de décoration59,99 €45,59 €-24% -
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